八段锦呼吸方法口诀详解与实践

摘要： 八段锦作为我国传统的养生功法，以其简单易学、功效显著而深受人们的喜爱，八段锦的呼吸方法口诀更是其精髓所在，通过正确的呼吸配合动作，能够更好地激发人体的经络气血，达到强身健体、养生保...

八段锦作为我国传统的养生功法，以其简单易学、功效显著而深受人们的喜爱，八段锦的呼吸方法口诀更是其精髓所在，通过正确的呼吸配合动作，能够更好地激发人体的经络气血，达到强身健体、养生保健的目的，本文将详细介绍八段锦呼吸方法口诀的内容及其在实践中的应用。

1、预备式：

吸气收腹提肛，呼气松腹落肛。

预备式是八段锦的起始姿势，通过吸气收腹提肛，可使腹部内收，膈肌上升，有助于将气息下沉至丹田；呼气松腹落肛，则使腹部放松，膈肌下降，将浊气排出体外，这一口诀为后续的呼吸配合动作奠定了基础。

2、第一段：

左右开弓似射雕

吸气开步扩胸，呼气合抱收功。

在做左右开弓似射雕的动作时，吸气时双脚分开与肩同宽，双臂向两侧平展，扩胸吸气，以充分伸展胸部和背部的经络；呼气时双臂缓慢内收，合抱于胸前，如同拉弓射箭的动作，将气息缓缓呼出，以调节体内的气血运行。

3、第二段：

攒拳怒目增气力

吸气握拳收肘，呼气发力出拳。

攒拳怒目增气力的动作中，吸气时将拳头缓慢握紧，肘部微微收拢，同时眼神怒视前方，以激发体内的阳气；呼气时，用力将拳头向前打出，同时配合呼气，以增强肌肉的力量和爆发力，这一口诀通过呼吸的配合，使气血更加流畅地运行于全身。

4、第三段：

调理脾胃须单举

吸气上举提气，呼气下落松身。

调理脾胃须单举的动作要求吸气时将一只手臂向上伸直，同时将身体向上提起，以拉伸脾胃经；呼气时手臂缓慢下落，身体也随之放松，将气息缓缓呼出，通过这一口诀的练习，可促进脾胃的消化功能，增强人体的免疫力。

5、第四段：

五劳七伤往后瞧

吸气转头后视，呼气还原正位。

五劳七伤往后瞧的动作中，吸气时头部向左或向右侧转，同时眼神向后看，以拉伸颈部的经络；呼气时头部缓慢还原至正位，将气息呼出，这一口诀有助于改善颈部的血液循环，缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。

6、第五段：

摇头摆尾去心火

吸气收腹含胸，呼气摆尾转头。

摇头摆尾去心火的动作较为复杂，吸气时收腹含胸，将气息下沉至丹田；呼气时，头部向左或向右侧摆动，同时腰部和臀部也随之摆动，如同摇头摆尾的动作，以调和心火与肾水，这一口诀通过呼吸的配合，可使人体的阴阳平衡得到调节，达到清热降火的效果。

7、第六段：

两手攀足固肾腰

吸气上举提腰，呼气俯身攀足。

两手攀足固肾腰的动作中，吸气时将双手向上伸直，同时将腰部向上提起，以拉伸肾经；呼气时，身体向前俯身，双手向下攀足，将气息缓缓呼出，通过这一口诀的练习，可增强肾脏的功能，预防腰膝酸软等肾虚症状的发生。

8、第七段：

攒拳怒目增气力（重复第二段）

吸气握拳收肘，呼气发力出拳。

再次练习攒拳怒目增气力的动作，呼吸方法与第二段相同，通过反复练习，可进一步增强肌肉的力量和爆发力，调节体内的气血运行。

9、第八段：

背后七颠百病消

吸气提踵收腹，呼气下落松身。

背后七颠百病消的动作中，吸气时将双脚并拢，脚跟提起，同时收腹提肛，将气息向上提升；呼气时，双脚脚跟下落，身体放松，将气息缓缓呼出，通过这一口诀的练习，可刺激足底的穴位，调节全身的经络气血，达到消除百病的效果。

八段锦呼吸方法口诀的实践应用

1、呼吸的节奏与深度

在练习八段锦时，呼吸应与动作相配合，保持均匀、缓慢、深沉的节奏，吸气时应尽量将气息吸入丹田，使腹部微微隆起；呼气时应将气息缓缓呼出，使腹部逐渐收缩，呼吸的深度应逐渐加深，以充分激发人体的经络气血。

2、注意力的集中

在练习八段锦时，应将注意力集中在呼吸和动作上，排除杂念，保持身心的放松，通过集中注意力，可使呼吸更加顺畅，动作更加协调，从而更好地发挥八段锦的养生功效。

3、循序渐进

八段锦的练习应循序渐进，从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度，在练习过程中，应根据自身的身体状况和适应能力，合理调整呼吸和动作的节奏，避免过度疲劳和受伤。

4、长期坚持

八段锦是一种长期的养生功法，需要长期坚持练习才能取得良好的效果，每天练习 1-2 次，每次 30 分钟左右为宜，通过长期坚持练习，可使人体的经络气血得到充分的激发和调节，达到强身健体、养生保健的目的。

八段锦呼吸方法口诀的功效

1、调节呼吸功能

八段锦的呼吸方法口诀通过调整呼吸的节奏和深度，可使呼吸更加顺畅、深沉，增强肺功能，提高氧气的摄入和二氧化碳的排出，改善人体的呼吸功能。

2、促进血液循环

八段锦的动作和呼吸相配合，可使气血更加流畅地运行于全身，促进血液循环，改善心脏和血管的功能，预防心血管疾病的发生。

3、调节神经系统

八段锦的练习可使人体的神经系统得到放松和调节，缓解精神压力，改善睡眠质量，增强人体的自我调节能力。

4、增强肌肉力量

八段锦的动作要求肌肉的收缩和放松相配合，通过反复练习，可增强肌肉的力量和耐力，改善身体的柔韧性和协调性。

5、养生保健

八段锦是一种传统的养生功法，通过长期坚持练习，可调节人体的阴阳平衡，增强人体的免疫力，预防疾病的发生，达到养生保健的目的。

八段锦呼吸方法口诀是八段锦的精髓所在，通过正确的呼吸配合动作，可更好地激发人体的经络气血，达到强身健体、养生保健的目的，在练习八段锦时，应注意呼吸的节奏与深度，注意力的集中，循序渐进，长期坚持，以充分发挥八段锦的养生功效。